TUTTE LE MIE GARE

DATA	GARA	CITTA'	KM	POSIZIONE	TEMPO
1	31/08/08	HUMAN RACE	ROMA	10	415	0.43.53
2	28/09/08	TROFEO VINI PRINCIPE PALLAVICINI	COLONNA (RM)	10	326	0.43.02
3	19/10/08	RUN FOR FOOD	ROMA	10	126	0.43.07
4	26/10/08	CORRI ALLA GARBATELLA	ROMA	10,3	71	0.43.46
5	02/11/08	CORRI PER IRENE	VILLA PAMPHILI  ROMA	5	57	0.19.55
6	16/11/08	CORRIAMO AL TIBURTINO	COLLI ANIENE ROMA	10	251	0.40.49
7	23/11/08	GRAN PRIX CITTÀ DI TIVOLI	TIVOLI (RM)	9,6	48	0.39.31
8	21/12/08	MARCIA DEGLI 8 FONTANILI	MARCELLINA (RM)	10	59	0.45.33
9	06/01/09	CORRI PER LA BEFANA	PARCO DEGLI ACQUEDOTTI	10	205	0.40.16
10	11/01/09	PAVONARUN	PAVONA (RM)	11,8	117	0.47.37
11	25/01/09	TRE COMUNI	NEPI (VT)	22,3	1033	1.55.20
12	08/02/09	MEZZA MARATONA DI FIUMICINO	FIUMICINO (RM)	21,097	382	1.30.26
13	22/02/09	CORRI AL COLLATINO	ROMA	9,941	51	0.38.34
14	01/03/09	ROMA - OSTIA	ROMA	21,097	797	1.26.44
15	22/03/09	MARATONA DI ROMA	ROMA	42,195	5469	4.06.07
16	29/03/09	VOLA CIAMPINO	CIAMPINO (RM)	10	217	0.41.21
17	05/04/09	APPIA RUN	ROMA	12,5	216	0.51.39
18	19/04/09	MARATONINA DELLA COOPERAZIONE	ROMA	10	147	0.40.47
19	25/04/09	GIRO DELLE VILLE TUSCOLANE	FRASCATI (RM)	10	141	0.43.31
20	01/05/09	CASTEL DI GUIDO COUNTRY RACE	CATEL DI GUIDO (RM)	10	82	0.42.06
21	10/05/09	CORRI NEL CAMPUS	TOR VERGATA - ROMA	9,7	146	0.39.03
22	17/05/09	RACE FOR THE CURE	ROMA	5	337	0.21.30
23	14/06/09	MARATONINA DI S.TARCISIO	IV MIGLIO - ROMA	9,1	269	0.53.10
24	20/06/09	ROME HALF MARATHON	ROMA	21,097	259	1.33.43
25	04/07/09	JENNESINA	SUBIACO (RM)	10,5	152	0.53.11
26	27/09/09	TROFEO VINI PRINCIPE PALLAVICINI	COLONNA (RM)	10	455	0.45.31
27	04/10/09	TROFEO S.IPPOLITO	FIUMICINO (RM)	10	235	0.42.55
28	18/10/09	CORRI AL MASSIMO PER IRENE	VILLA PAMPHILI (RM)	5	68	0.20.41
29	25/10/09	MARATONINA DELLE CASTAGNE	ROCCA DI PAPA (RM)	10	159	0.44.08
30	01/11/09	CORSA DEI SANTI	ROMA	10,5	269	0.44.46
31	15/11/09	CORRIAMO AL TIBURTINO	COLLI ANIENE - ROMA	10	251	0.41.46
32	22/11/09	TROFEO WALTER TOBAGI	PRATI FISCALE ROMA	9,6	42	0.37.55
33	06/12/09	CORRI PER TELETHON	ROMA	10	31	0.38.24
34	13/12/09	BEST WOMAN	FIUMICINO (RM)	10	312	0.39.47
35	20/12/09	INVERNALISSIMA	BASTIA UMBRA (PG)	21,097	250	1.31.21
36	06/01/10	CORRI PER LA BEFANA	ROMA	10	233	0.40.19
37	17/01/10	LARIANO	ROMA	10	67	0.41.06
38	24/01/2010	LA CORSA DI MIGUEL	ROMA	10,3	2775	0.58.50
39	03/07/10	VOLA CIAMPINO	CIAMPINO (RM)	10	287	0.42.39
40	05/09/10	CORRI NEL CAMPUS	TOR VERGATA - ROMA	9,7	201	0.40.11
41	23/05/2010	MARATONINA DI VILLA ADRIANA	VILLA ADRIANA - TIVOLI (RM)	9,4	104	0.39.05
42	28/05/2010	ROMA RUNNERS NIGHT	ROMA	10	117	0.41.53
43	06/06/10	CORSA DELL'INFIORATA	GENZANO (RM)	10	74	0.45.38
44	24/06/10	MIGLIO DI SAN GIOVANNI	ROMA S.GIOVANNI	10	16	5.10
45	29/06/10	VINTAGE RUN	ROMA	10	28	35.17.00
46	31/07/10	NOTTURNA EUR	ROMA	10	42	38.58.00
47	01/08/10	TRIATHLON	ROMA EUR	25KM		1.28.00
48	04/09/10	CORSA FUTURISTICA	ROMA CIRCO MASSIMO	10	13	40.54.00
49	19/09/10	BLOOD RUNNER	ROMA	8	47	0.31.54
50	26/09/10	TROFEO UVA ITALIA	COLONNA (RM)	10	99	0.39.33
51	03/10/10	MEZZA MARATONA DEI CASTELLI ROMANI	GENZANO (RM)	21,097	127	1.37.15
52

DIARIO RUNNER
Runner: Castellano Giancarlo		Totale Km anno 2010:		910,6
DATA	TIPO CORSA	TEMPO	KM	Tot Km Mese/SCARPE	Ritmo medio
ANNO 2010
MAGGIO
07/05/2010	ALLENAMENTO	54	12
09/05/2010	CORRI NEL CAMPUS	41	10
13/05/2010	ALLENAMENTO	75	12
17/05/2010	ALLENAMENTO	75	14
21/05/2010	ALLENAMENTO	62	11
23/05/2010	MARATONINA DI VILLA ADRIANA	41	10
25/05/2010	ALLENAMENTO	65	11
28/05/2010	GARA ROMA RUNNERS NIGHT	41	10
31/05/2010	ALLENAMENTO	107	18
			TOT	108	Km
GIUGNO
02/06/2010	ALLENAMENTO	60	12
06/06/2010	GARA GENZANO	45	10	BROOKS
08/06/2010	ALLENAMENTO	60	11	NEW BALANCE
10/06/2010	ALLENAMENTO	54	11	NEW BALANCE
14/06/2010	ALLENAMENTO	117	22	NEW BALANCE
16/06/2010	ALLENAMENTO	57	12	NEW BALANCE
18/06/2010	ALLENAMENTO	54	11	NEW BALANCE
20/06/2010	ALLENAMENTO	40	8	NEW BALANCE
22/06/2010	ALLENAMENTO	56	11	NEW BALANCE
24/06/2010	ALLENAMENTO	59	11	NEW BALANCE
24/06/2010	GARA 1 MIGLIO SAN GIOVANNI	5	1,6	BROOKS
27/06/2010	ALLENAMENTO	129	24	NEW BALANCE
29/06/2010	GARA VINTAGE RUN	35	9	BROOKS
			TOT	153,6	Km
LUGLIO
02/07/2010	ALLENAMENTO	60	11	NEW BALANCE
07/07/2010	ALLENAMENTO	54	9	NEW BALANCE
09/07/2010	ALLENAMENTO	55	10	NEW BALANCE
14/07/2010	ALLENAMENTO	55	10	NEW BALANCE
16/07/2010	ALLENAMENTO	50	8	NEW BALANCE
22/07/2010	ALLENAMENTO	83	13	ASICS
27/07/2010	ALLENAMENTO	76	15	ASICS
29/07/2010	ALLENAMENTO RIPETUTE	50	10	ASICS
31/07/2010	GARA EUR	38	10	BROOKS
			TOT	96	Km
AGOSTO
01/08/2010	Triathlon Eur  25 KM TOT	88	5	BROOKS
04/08/2010	ALLENAMENTO	75	14	ASICS
06/08/2010	ALLENAMENTO	75	13	ASICS
08/08/2010	ALLENAMENTO	73	15	ASICS	4.45
10/08/2010	ALLENAMENTO RIPETUTE 2x3Km	38	8	ASICS	4.45
12/08/2010	ALLENAMENTO	85	15	ASICS	5.30
15/08/2010	ALLENAMENTO	68	12	ASICS	5.31
18/08/2010	ALLENAMENTO RIPETUTE 7x1Km	54	12	ASICS	4.38
21/08/2010	ALLENAMENTO	87	13	ASICS	6.44
24/08/2010	ALLENAMENTO	94	19	ASICS	5
26/08/2010	ALLENAMENTO RIPETUTE 3-2-1Km	49	11	ASICS	4.50
29/08/2010	ALLENAMENTO	54	13	BROOKS	4.30
31/08/2010	ALLENAMENTO	82	16	ASICS	5.22
			TOT	166	Km
SETTEMBRE
01/09/2010	ALLENAMENTO RIPETUTE 4x2Km	69	14	BROOKS	4.44
04/09/2010	ALLENAMENTO	39	10	BROOKS	4
06/09/2010	ALLENAMENTO	183	33	ASICS	5.41
10/09/2010	ALLENAMENTO	51	11	ASICS	5
12/09/2010	ALLENAMENTO	130	27	ASICS	5
14/09/2010	ALLENAMENTO	75	15	ASICS	5.13
16/09/2010	ALLENAMENTO RIPETUTE 3x3Km	49	11	ASICS	4.26
19/09/2010	Gara Blood runer	31.50.00	8	BROOKS	3.58
20/09/2010	ALLENAMENTO	150	30	ASICS	5.15
23/09/2010	ALLENAMENTO RIPETUTE 4,3,4 Km	80	16	ASICS	4.53
26/09/2010	TROFEO VINI PRINCIPE PALLAVICINI	39.21.00	10	BROOKS	3.58
27/09/2010	ALLENAMENTO	101	21	ASICS	4.47
29/09/2010	ALLENAMENTO	76	15	ASICS	4.56
			TOT	221	Km
OTTOBRE
01/10/2010	ALLENAMENTO RIPETUTE 4-3-4Km	55	12	ASICS	4.44
03/10/2010	Mezza maratona dei castelli Genzano	97	21	ASICS	4.47
07/10/2010	ALLENAMENTO	73	15	ASICS	5
10/10/2010	LA 30 DELO MARE DI ROMA	139	30	ASICS	4,63
10/10/2010	ALLENAMENTO dopo gara	42	4	ASICS	9
18/10/2010	ALLENAMENTO	83	15	ASICS	5.34
19/10/2010	ALLENAMENTO	187	33	BROOKS	5.40
21/10/2010	ALLENAMENTO	71	15	ASICS	4.51
25/10/2010	ALLENAMENTO	99	21	ASICS	4.48
			TOT	166	Km